AZ ÉLTETŐ VÍZ

A víz csodálatos és létfontosságú. Egy felnőtt ember 60%-a víz. A véred 90% -ban víz. Lényegében élő, járó, lélegző víz vagy.

Ennél fogva a tested akkor működik jól, ha elegendő mennyiségű vizet fogyasztasz, hiszen a víz:

 Kenőanyag, nedvesen tartja az ízületeid

 Szerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában

 Fényessé, puhává, hidratáltá teszi a bőröd

 Támogatja szervezeted, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa

Segít a testednek a salak- és méreganyagok kiürítésében. Bizonyos méreganyagok gátolják a zsírsejtek lebontását így az elégtelen vízmennyiség miatt a fogyás is sokkal nehezebb

 És a legjobbat hagytam utoljára: Hozzájárul a könnyebb emésztéshez és a rendszeres székeléshez

Mennyi vizet kell inni egy nap?

A válasz összetett. Bizonyára hallottad már azt az ajánlást, hogy az egészség megőrzéséhez naponta 8 pohár vizet kell meginni. És bár ez jó irányadó cél, ha kíváncsiak vagyunk arra, egy nap mennyi vízre van szükségünk, sokkal több tényezőt kell figyelembe vennünk.

A nemnek, az életkornak, a testsúlynak, a magasságnak és az aktivitási szintnek van a legnagyobb szerepe a vízigény meghatározásában. A legtöbb embernek napi 2-3 liter (8-12 pohár) víznek elegendőnek kell lennie a test megfelelő hidratálásához. Viszont ha növeljük az aktivitás szintjét vagy intenzitását, melegebb vagy párásabb környezetben tartózkodunk, vagy megváltozik az egészségi állapotunk, megnövekszik a napi vízszükséglet.

Ha úgy érzed, nem iszol eleget és ezen változtatnál, íme 7 gyors hidratáló tipp a célod mihamarabbi eléréséhez:

1. LÉGY MINDIG KÉPBEN:

 

Vízfogyasztásod nyomon követésére rengeteg alkalmazás elérhető. Válaszd ki és töltsd le a mobilodra a számodra legszimpatikusabbat, így nap és menet közben is könnyedén hozzáférhetsz! Mindig láthatod, hol tartasz, látod, ha esetleg elmaradásod van. Sőt, értesítéseket is beállíthatsz, hogy figyelmeztessen a telefonod/okos órád!

2. MELEGEN AJÁNLOM:

Igyál egy csésze koffein- és cukor/méz/édesítőszermentes gyümölcs-, gyógy- vagy vörös teát.  Mindegyik hidratáló, és mint ilyen, víznek számít.

3. ÍZLÉSES ÍZESÍTÉS:

Ízesítsd a vizet frissen facsart citrommal és/vagy lime-mal (SZH típusoknak), almaecettel (F típusoknak), egy marék bogyós gyümölccsel, vagy mentalevéllel.

4. ÉBRESZTŐ VÍZ:

Kezd a napot egy (vagy inkább két) nagy pohár vízzel! Érdemes egy külön poharat tartani a fürdőszobában csak erre a célra. Nem csak a bevitt vízmennyiséget növeli, hanem ez egy nagyszerű hidratálási mód arra, hogy egy hosszú éjszakai alvás után besűrűsödött vérünket felhígítsuk. Szakemberek szerint reggel testtömegünk 10%-át kellene meginnunk dl-ben, tehát egy 100kg-os embernek 1l víz reggeli fogyasztása javasolt.

5. OUT OF SIGHT, OUT OF MIND:

 

Azaz ami nincs szem előtt, arról megfeledkezünk. Ez így van. Ezért tartsd a vizet „szem előtt” azzal, hogy egész nap magaddal viszed az újratölthető kulacsod, vagy tarts mindig az asztalodon egy hatalmas pohár / bögre vizet. Nálam az vált be, hogy szívószálas pohárból iszom, így sokkal többet iszok. Ráadásul munka közben szabad a kezem és tudok dolgozni!

6. TARTS SZÜNETET:

Cseréld le a hagyományos reggeli kávészünetet vízszünetre!  Csodálatosan energetizál és az éhségérzetet is csillapítja!

7. OSZD MEG ÉS URALKODJ:

Kérhetsz egy kis extra külső támogatást: beszélj erről a célodról valakinek.  Válassz olyan embert, aki szívesen segít, és akinek adsz a véleményére, majd számolj be neki rendszeresen arról, hogyan haladsz. A „felelősségre vonhatóság”, a másoknak való megfelelés (ha már tud róla valaki más is rajtad kívül) nagy motiváció tud lenni! Remélem neked is segítenek ezek az infó és tippek, amiket fogsz tudni hasznosítani a mindennapokban! Erre igyunk egyet!