HOZD KI A LEGTÖBBET A SZOCIÁLIS TRIGGEREKBŐL

Előző cikkeimben olvashattál a viselkedési láncról, annak megértéséről https://getback2balance.hu/viselkedesi-lanc-megertese/.

Egy kis frissítés gyanánt: kiváltó ok -> gondolat -> cselekvés -> következmény. Emlékszel?

A nem-kívánt következmények elkerülése érdekében valahol meg kell törnöd ezt a láncreakciót, és amikor a viselkedési lánc megszakításáról van szó, több lehetőséged is van!

A legkézenfekvőbb megoldás rögtön az elején, a „probléma gyökerénél” kezelni a dolgot, vagyis befolyásolni a triggereket, azaz a kiváltó okokat. A triggerekkel különböző formában és méretben találkozhatsz a hétköznapokban. Lehetnek környezeti, biológiai, mentális, érzelmi vagy szociálisak.

A szociális, másnéven közösségi triggerek a leggyakoribb kiváltó okok egyike (és egyben az, amit legnehezebb megváltoztatni). A közösségi triggerek vezetnek téged oda, hogy gondolkodás nélkül majszolgasd az előételnek szánt kenyeret egy étteremben, vagy egy partiban az egész büféasztalt végig „kóstolva” pukkadásig edd magad. De ne keseredj el, hiszen nem minden trigger rossz! Valójában néhány nagyon hasznos lesz számodra!

Kétféle szociális kiváltó tényezőt kell megkülönböztetnünk: léteznek POZITÍV közösségi triggerek és NEGATÍV társadalmi kiváltó okok.

a) A POZITÍV TÁRSADALMI KIVÁLTÓ TÉNYEZŐK arra ösztönöznek, hogy olyan döntéseket hozz étel és aktivitási választásaidban, melyek támogatják életmódváltó célkitűzéseid.

Példák:

• Egészséges ételválaszték: a párod egészséges ételt főz kettőtöknek friss, természetes alapanyagokból, az anyagcseretípusodnak megfelelően
• Dicséret: A személyi edződ elmondja, mennyivel erősebb és tónusosabb lettél, vagy egy munkatársa felfigyel az egészséges étkezésre és fogyásodra.
• Mások szokásai: Egy barátod invitál, hogy csatlakozz hozzá az esti sétában, vagy mikor látod, hogy a munkatársaid otthon elkészített ételt hoznak be, nem pedig a szupermarketben vásárolt cukros péksütet eszik.

B) A NEGATÍV TÁRSADALMI KIVÁLTÓ TÉNYEZŐK arra késztetnek, hogy olyan étkezési és tevékenységi döntéseket hozz, amelyek ellentétesek céljaiddal.

Példák:

• A traktálók: amikor anyukád azt akarja, hogy egyél még egy adagot, vagy amikor a partnered egy tál chipset hoz melléd a kanapéra „közös majszolgatáshoz”
• Ítélet: Amikor a családodban „az a bizonyos tag” felvonja a szemöldökét, mert sültkrumpli helyett salátát rendelsz, vagy amikor partnered azt mondja, „na persze”, amikor közlöd, hogy edzőterembe fogsz járni.
• Mások szokásai: Amikor hazajössz, hogy párodat a tévé előtt találod, vagy amikor a munkahelyi haverjaid azt javasolják, hogy menj el a McDonald’s-ba, mert „megérdemled”.

Szánj egy percet az önreflexióra! Milyen típusú társadalmi kiváltó tényezőkkel találkoztál ma?

Egy barátod megpróbált meggyőzni, hogy hagyd ki az edzőtermet és helyette üljetek be happy hour koktélokat inni? Megkért valaki a munkahelyeden, hogy menjetek ebédidőben sétálni? Szerető társad hazahozott egy kétszemélyes menüt a munkából hazafelé menet? Vagy valami más történt?

Most, hogy azonosítottad a közösségi triggeredet, melyik kategóriába sorolnád?

a) Pozitív társadalmi kiváltó tényező?

b) Negatív társadalmi kiváltó tényező?

A pozitív társadalmi triggerek csúcs szuperek. Mivel gyakran előfordul, hogy nem tudjuk elkerülni a szociális triggereket, a legjobb módszer, ha úgy alakítod a triggereket, hogy azok a te érdeked szerint dolgozzanak. Ez azt jelenti, hogy a negatív társadalmi indítékot pozitívabbra kell fordítani (a pohár félig tele van)

Például:

• Ha munkatársaid meghívnak enni, javasolj egy jó éttermet, amelyet már régóta ki akarsz próbálni és számodra is megfelelő ételeket szolgál fel
• Ha a barátaid valóban azt akarják, hogy csatlakozz hozzájuk a Happy Hourra, javasold, hogy inkább egy csoportos edzésen engedjék ki a fáradt gőzt.
• Ha partnered általában „készételt” választ, javasold neki, hogy inkább töltsetek együtt egy kis minőségi időt, és készítsetek el együtt egy egészséges receptet (milyen romantikus, nem gondolod?  )

Gondold át, hogyan tudod állandósítani és megvalósítani a pozitív triggereket! A saját életedet Te irányítod! Vedd hát kezedbe az irányítást!

És esetleg ossz meg néhány saját ötletet a kiváltó okokkal kapcsolatban – sharing is caring 😉